التهاب المفاصل
Arthritis
آلام أو التهاب المفاصل ، هو من أقدم الأمراض المعروفة على وجه الأرض ، فقد وجدت بعض الموميات المصرية تعانى من ذلك المرض ، وأن إنسان ما قبل التاريخ كان مصاب بذلك المرض ، حتى أن الحفريات للتنقيب عن الديناصورات أفادت بالإصابة به .
وأنت تقرأ ذلك الكتاب ، ربما تكون تعانى من ذلك المرض ، أو أنك تعلم عن صديق أو قريب يشكو لك منه والكتاب لن يحدثك عن ( معجزة ) للشفاء من ذلك المرض .
ولكن ما سوف تعلمه من هذا الكتاب هو كيفية السيطرة على مثل تلك الآلام دون الحاجة إلي الذهاب إلي الطبيب ، أو استخدام الوصفات الطبية .
- عليك بإنقاص الوزن
فان ذلك يعطيك قدرا كبيرا من الراحة . لأن إنقاص الوزن سوف يقلل التوتر والآلام الناشئة عن الضغط على الغضاريف التى بين فقرات العمود الفقرى ، والركبتين ، والحوض والكعبين والقدمين حيث أن الضغط على تلك الغضاريف يؤدى فى النهاية إلى الالتهاب ثم التورم ، ثم الشعور بالآلام بعد ذلك والحل هو إنقاص الوزن بالتشاور مع الطبيب المختص فى ذلك .
- اعمل على شد عضلات الجسم
من أجل تقويتها ، وسهولة الحركة بها . فعندما نأتى للكلام عن آلام المفاصل فأن ذلك يعنى أن الحركة تؤلم ، بينما قلة الحركة تدمر ، وأن الحركة الغير صحيحة تؤذى ، بينما الحركة الصحيحة فهى تشفى .
و ممارسة اليوجا فيها حركات مدروسة ، تعمل على اتزان مفاصل الجسم بصورة سليمة . فعليك أن تعمل فى حدود قدرات المفاصل المصابة ، ولا تدع نفسك محدود الحركة بما تمليه عليك آلام المفاصل .
- عليك بإيجاد متنفس لك
من خلال الضغوط النفسية التى تحيط بك . فلو أنك عصبى المزاج ، وسريع الغضب فأن ذلك سوف يزيد من آلامك ، فأولئك اللذين لديهم تحكم فى كل ما يحيط بهم من توترات ، فأنهم اقل تعرضا للآلام دون سواهم .
- يجب أن تقوم بالأعمال التى تريد القيام بها يوما بيوم
ولا يجب إرجاء كل الأعمال التى يجب إنجازها حتى تتحسن الحالة ويزول الألم ، وعندئذ ترهق الجسم كله فى محاولة إنجاز كل الأعمال فى وقت قصير . وطبعا ليس من الحكمة إتباع ذلك .
- تعلم أن ترخى أعصابك ، وكل جسمك ..
وقد نتعلم ذلك من الدروس التى تحصل عليها السيدات اللائى هن على وشك الولادة ، حيث أن الولادة الطبيعية مؤلمة جدا ، ولكن بفضل تلك الدروس فأنهن يتعلمن كيف يتعايشن مع آلام الولادة . كذلك يجب عدم التركيز على مكان الولادة ، حيث أن ذلك قد يزيد من آلام المفاصل ، حتى السليم منها .
- نظرا لأن تسعون بالمائة من المرضى يعانون من تصلب فى المفاصل عند قيامهم فى الصباح ، لذا ينصح باستعمال بعض المراهم الخاصة بإزالة الآلام ، مثل .. ( فولتارين _ جل ) أو ( أولفن _ جل ) وذلك قد يخفف من آلام الصباح .
- مارس تمارين الطفو على سطح الماء
أو فى تنكات خاصة لذلك ، مع استرخاء الجسم والعضلات فأن ذلك يريح المفاصل من الضغط الواقع عليها ، ويشعرك ذلك بالتحسن ، نظرا لأن الاسترخاء يكون مصحوبا بإفراز مواد داخلية فى الدم تعرف باسم ( الإندورفين ) وهى مادة طبيعية لقتل الآلام وهى تشبه
المورفين ( أقوى أنواع المسكنات ) فى تأثيرها على الآلام .
- دهن المفاصل المصابة بزيت الكافور
أو ما يشابهه مثل ( مرهم الفكس ) وبعدها يجب لف المفصل المصاب فى لفافة من البلاستيك ، فهذا يحسن الدورة الدموية للمفصل المصاب ، كما أن الحرارة مع الرطوبة تساعد على زوال الآلام .
- إذا سألت عديد من الأطباء عن تجاربهم مع مرضى المفاصل ، فأن كل منهم سوف يجيب عن طريقة خاصة ولكنهم سوف يجمعوا فى النهاية على أن السباحة ، وتمارين الماء ، هى من أفضل الطرق للتحكم فى آلام مفاصل الجسم جميعها حيث تكون الحركة فى الماء أكثر سهولة ، وآلام المفاصل أقل حدة .
- يجب على الزوجين أن يساعد كل منهما الأخر
فى إنجاز الأعمال المشتركة بينهما ، مثل واجبات المنزل ويجب أن لا تقتصر تلك المشاركة عندما يكون أحد الزوجين مقعدا أو مريضا فى المنزل ، لأن ذلك قد يشعره بوطأة المرض ، وتأنيب الضمير ، ويجب أن تكون تلك المساعدة قاعدة عامة فى السراء والضراء ، وفى الصحة أو المرض .
والامتنان للآخرين عما يقدمونه لنا من اشياء جيدة ، هو عنصر هام فى معاملات الناس ، والذى يكاد أن ينسى من بعضهم فى هذه الأيام .
- استعمال الثلج لمنع الآلام :
وهنا يتحدد استعمال الثلج للمفصل المجهد من عناء مجهود شاق طوال اليوم ويتأتى ذلك بوضع الثلج فى كيس من البلاستيك ، وعمل كمادات للمفصل المصاب لمدة تتراوح ما بين خمسة عشر إلى عشرون دقيقة ، ثم أبعد ذلك لمدة عشر دقائق مع التكرار لمدة ساعة تقريبا عند الحاجة إلي ذلك .
- والعكس من استعمال الثلج
فأنه أيضا يمكنك استعمال الحرارة لنفس الغرض ، وذلك حينما تكون المفاصل دافئة ، ومتورمة ، ومؤلمة ، فأن استعمال الحرارة يكون هو الحل الأمثل ، لأن البرودة فى تلك الحالة سوف تؤدى إلي مزيد من الألم .
- لاتعود مفاصلك على الكسل
واعتزال الحركة ، لذا يمكنك تدريبها على المشى ، أو ركوب الدرجات أو السباحة أو الالتحاق بفصول تمارين الإيروبك ( الرياضات الهوائية ) ، فأن كل تلك الرياضات لن تضير المفاصل المصابة . كما أنه يمكنك مزاولة أي نوع من الرياضات التى تتيح لك أن تزيد من سرعة ضربات قلبك حتى مائة وعشرون ضربة فى الدقيقة الواحدة على الأقل ، لأن هذا هام بالنسبة للقلب ، والرئتين معا .
وحتى الرياضات العنيفة نسبيا فأنها تصلح لمرضى الروماتويد المفصلى ، وهى غالبا تجدى فى تحسن الصورة الفسيولوجية للمفصل ، والحالة النفسية للمريض المصاب .
- تخلص من أدوية الإدمان
التى قد تستعملها للحد من الآلام ، مثل الحبوب المنومة ، والمهدآت ، ومسكنات الآلام المخدرة ، والتى تعتبر جميعها مجدية فى إزالة الآلام ، ولكن المشكلة الحقيقية تكمن فى أنك تريد منها المزيد فى كل يوم جديد ، وينتهى المطاف بمشكلة صحية ، يصعب التخلص منها أو حلها وهى التعود ، ثم الإدمان
- تعود أن تأكل كثير من السمك
أو تتعاطى حبوب زيت السمك الموجودة فى الصيدليات ، فقد أجمعت الأبحاث فى هذا الصدد على أن زيت السمك يحسن كثيرا من حالات إرهاق المفاصل ، والحد من آلامها فى مرضى الروماتويد المفصلى ، وقد نال زيت السمك حقه فى البحث العلمى ، خلال السنوات القليلة المنصرمة حيث وجد أن زيت السمك ، يحتوى على فيتامينات ، أ ، د ، إي ، وما يعرف
بالأوميجا - 3 ، ( A , D , OMEGA 3 ) وقد وجد أن فيتامين ( أ ) هام لمنع الالتهابات عموما ، بينما فيتامين ( د ) هام للنمو الطبيعى للعظام فى الجسم .. ولكن الزيادة الكبيرة فى أي من تلك الفيتامينات قد
يؤدى إلى مشاكل صحية غير محببة .
لذا يجب استعمال زيت السمك السائل بحذر ، بجرعة مقدارها ملعقة صغيرة واحدة فى اليوم ، فأنها تفى بالحاجة وإن كنت فى شك من ذلك ، فعليك بأكل الأسماك الزيتية الطازجة ، مثل التونة ، أو الماكريل فان فيها ما يكفى لاحتياجاتك من تلك العناصر جميعا .
- عليك باعتياد جلسات التدليك
والعمل على تدليك العضلات والأوتار القريبة من المفصل المصاب مثلا لو أن رسغ اليد يؤلمك ، فأنه عليك بتدليك العضلات والأوتار التى ما بين الكوع والرسغ ، وذلك بالضغط عليها مع التدليك . أما إذا كان مكان الألم هو كعب القدم ، فما عليك إلا أن تقوم بالضغط وتدليك عضلات الساق من الأمام والخلف .
- يجب العمل على زيادة جرعة فيتامين ( ج .. C ) .. اليومية
لأن قلة ذلك الفيتامين ، تعمل على تدهور الحالة ، بينما زيادة الجرعة من ذلك الفيتامين تعمل على الإقلال من الآلام المصاحبة للحالة .
خصوصا فى حالات الروماتويد . كما أن فيتامين ( ج ) مأمون جدا وليس له أى سمية على الجسم .
- مارس عادة الامتناع عن أنواع معينة من الطعام ..
فقد وجد الأطباء المتخصصين فى هذا المجال ، أن الامتناع عن أكل بعض النباتات من العائلة الظليلة ، مثل البطاطس ، والطماطم ، والباذنجان ، والفلفل الأخضر ، والتبغ وكذلك الامتناع عن أكل منتجات الألبان ، فأن ذلك يريح مرضى التهاب المفاصل بصورة جيدة ، بل وقد يعجل بالشفاء من ذلك المرض .
- حاول الإقلال من استعمال الزيوت النباتية
فى مواد الطعام . فلا شك أن استخدام زيت الطعام النباتى ، هو هام وضرورى لكل الجسم ، ولكن فى حالة المصابين بأمراض التهاب المفاصل ، فهم حالة استثنائية من ذلك حيث يجب الإقلال من تلك الزيوت لديهم ، والإقلال من أكل المقليات ، واستخدام المارجرين فى الطهى .
لأن تلك الأطعمة تحتوى على مستوى عال من الأوميجا - 6 ( نوع من الأحماض الدهنية ) الذى يساعد على حدوث مزيد من الالتهابات فى المفاصل . وفى المقابل فأنه يجب زيادة نسبة الأوميجا _3 فى الطعام لديهم وذلك بأكل مزيد من الأسماك ، أو الحصول على حبوب زيت السمك من الصيدليات .
ومن المعلوم أن أقل أنواع الزيوت احتواء للأحماض الدهنية الضارة هو زيت الزيتون وزيت الكانولا
- شرب عصير الخضراوات الطازجة هو أسرع وسيلة فاعلة للحد من آلام الروماتويد.
فأن مخلوط من عصير الجزر الأصفر ، والكرفس ، والكرنب مع الطماطم ، لهو خير وسيلة فى جدوى العلاج من تلك الآلام خصوصا إذ استطعت الصيام على ذلك العصير لمدة يوم واحد فى الأسبوع الأول ، ثم الصيام لمدة يومين فى الأسبوع الثانى ، ثم ثلاثة أيام غير متعاقبة فى الأسبوع الثالث ، فأن ذلك أجدى
فى العلاج وأنفع .
