الإجهاد الجسمانى
Fatigue
كل فرد منا فى وقت ما قد شعر بأنه مرهق ومجهد ، ولا يستطيع القيام بالأعمال التى كان يرجى منه أن يقوم بها .
وأن من لديه الكثير من الطاقة والنشاط الجسمانى ، مثله مثل الذى يملك الكثير من المال ويستطيع أن يوظفه لحسابه ولكى يكون لديك مزيد من الطاقة والنشاط ، فأنه يجب عليك الحصول على قدر يسير من النوم ، وأن يكون الطعام لديك متوازن . وأن تحصل على قدر كاف من الرياضة .
وإليك بعض النصائح الأخرى التى تعين على جسمك على النشاط والقيام بواجباته .
- مارس بعض التمارين السويدية ، بعد قيامك من الفراش وقبل أن تبدأ يومك المعتاد .
- تناول طعام الإفطار المتوازن ، أى الذى يحتوى على الكربوهيدرات والبروتين والدهون .. فيمكن تناول الحليب مع السريال وبعض الفواكه ، لكى يعينك ذلك على بدأ يوم جديد ملئ بالنشاط والحيوية .
- فى بداية اليوم ، لا بد أن تعرف إلى أين تتجه طوال اليوم .. حتى يسهل عليك إنجاز ما تقرر ولا تجد نفسك مرهقا ، ولا تعلم إلى أين تتجه .
- تعامل مع الواقع من حولك بإيجابية ، وواجه الحقائق دوما ، وأعمل على حلها فى وقتها ، ولا تؤجل الحلول لأوقات أخرى ، لأن هذا سوف يعمل على انشغال عقلك ، ويجعلك مرهقا دوما .
- قلل من مشاهدة التلفاز ، لأن ذلك قد يجعلك فى حالة فتور دائم .
- مارس الرياضة ، لأنها سوف تعمل على تنشيط الجسم ، واستعادة فاعليته ، وأنه يكفى المشى بالخطوة السريعة لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات فى الأسبوع فانها تكفى .
- ضع قائمة بالأشياء التى ترغب فى عملها أثناء اليوم ، ورتب نفسك على ذلك ، لأن الشعور بالتفكير المستمر من أين تبدأ ، سوف يشعرك بالتعب والفتور السريع .
- حافظ على التغذية السليمة ، لأن غياب أحد الوجبات ، سوف يجعلك فى حالة إرهاق وفتور
جسمانى ، ويمكنك استعاضة أحد الوجبات الناقصة ، بتناول بعض الفيتامينات أو مكملات الطعام الأخرى ، ولكن ذلك لا يغنى عن الطعام نفسه .
- علم جسمك أن يخبرك عن الوقت ، فلا تتمادى فى السهر ، أو القيام مبكرا عما ينبغى أن يكون
- تجنب التدخين أو أمتنع عنه تماما ، لأن التدخين يعمل على حرمان الأنسجة من الأكسجين ، وبالتالى الشعور السريع بالإرهاق لأقل مجهود . ولكن لا تنزعج حينما تجد نفسك أيضا مرهق بعد الامتناع عن التدخين ، لأن النيكوتين الموجود بالسجائر كان يعمل كمنشط للجسم .
- أعمل على انقاص وزنك ببطيء إذا كان هناك زيادة به . لأن الإنقاص السريع للوزن ضار بالصحة
- حاول أن تنال قسطك من النوم المريح لمدة من 6 - 8 ساعات كل يوم ، حتى يصبح جسدك فى حيوية ونشاط من جديد .
- حاول أن تحصل على غفوة كل يوم لمدة أقصاها ساعة ، فتلك تعيد الجسم إلى حالته النشطة مرة أخرى .
- تعود أن تأكل وجبة غذاء خفيفة ومغذية فى نفس الوقت ، وليكن مثلا ، صحن من الحساء ، وسلاطة خضراء ، مع بعض الفاكهة . ويمكنك أن تجعل وجبة الظهيرة هى الوجبة الأساسية لك طوال اليوم ، على أن يعقبها بعض المشى لمدة 20 دقيقة ، وذلك للمساعدة على الهضم السريع للطعام .
- تعود أن تحصل على إجازة من العمل ، فتلك تعمل على تجديد نشاطك ، وتعطيك قوة للدفع لمزيد من العمل .
- تجنب الانفعالات القوية أو الغضب ، فكلها يعمل على إهدار طاقاتك الجسمانية .
- تجنب المعيشة فى منزل مظلم أو قاتم اللون ، لأن ذلك سوف يساعد على نضوب الطاقة لديك وأن بعض من أشعة الشمس ، وبعض الألوان فى المنزل أو مكان العمل ، فكلها سوف تعمل على أحياء النشاط والحيوية لديك .
- أستمع الى بعض الموسيقى المحببة إليك ، فأنها سوف تعمل على إيقاظ الحواس عندك .
- أحصل على دش بارد حين تصل مرهقا من عملك ، لأن المياه المتساقطة من الدش تخلق بعض الأيونات السالبة حول الجسم ، وينتج عن هذا الشعور بالسعادة ، ومزيد من الحيوية .
- تجنب العطش ، وحافظ على شرب المياه بكثرة ، خصوصا فى أيام الصيف ، لأن شرب الماء سوف يحمى الجسم من الجفاف ، ومن ثم الإجهاد .
- تجنب بعض أنواع الأدوية مثل التى توصف فى حالات ارتفاع ضغط الدم ، أو الحبوب المنومة ، أو أدوية السعال ، فكلها يؤدى للفتور والإجهاد السريع للجسم .
- إذا سنحت لك الفرصة أن تكون فى غرفة التدليك أو على حمام السباحة أو جالسا فى الجاكوزى فلا تتردد ، فكل ذلك سوف يدخل على نفسك السعادة ، ويذهب عنك الإرهاق والتعب.
- حاول التغيير فى البرنامج اليومى ، وكسر الروتين ، وإتباع طرق غير مألوفة فى نشاطك اليومى لأن ذلك سوف يساعد كثيرا فى التغلب على الملل والإرهاق البدنى .
- تجنب الإسراف فى شرب الشاى والقهوة وتلك المشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافيين لأن كثرة الكافيين مثل قلته وكلاهما لهم مردود سيئ على الحالة الصحية لمتعاطيه .
