صداع الرأس
Headache
من النادر أن لا يوجد إنسان لم يعانى من الصداع يوما ما من الصداع ، وأن 90 % من حالات الصداع يكون منشأها تقلص بعضلات الرأس ، وهو ما يعرف ( بصداع التوتر TENSION HEADACHES ) ، وهو مثل الخبط على الرأس بآلة صلبة ، وسببه فى الغالب هو كثرة العمل ، وتعاطى الحبوب المسكنة بكثرة ، والمشادات الكلامية مع الغير وباستمرار .
والآلام من ذلك الصداع مميزة ، بأنه يشمل كل الرأس ويعصرها ، كأنه شريط معصوب حول الرأس وبشدة . وبعض من مرضى الصداع مولودون وعندهم استعداد بيولوجى للإصابة بذلك الصداع . لأنه قد يصيب أيضا بعض الأفراد اللذين لم يتعرضوا لأى ضغوط نفسية .
وهناك الملايين من الناس اللذين يصيبهم الصداع بين حين وآخر ، بحيث يصبح مشكلة مزمنة لديهم ، ويعكر عليهم صفو الحياة .
كما أن هناك الملايين الأخرى التى تعانى من صداع الرأس المعروف ( بالميجرين MIGRAINES ) وهو عبارة عن اضطراب بالأوعية الدموية للمخ ، والذى يصيب النساء فى الغالب بنسبة 70 % .
والميجرين .. من أنواع الصداع المعوقة لحياة المصاب به ، وذلك بمنعه من أداء الوظائف اليومية التى يفترض أن يقوم بها .
والصورة التى يبدو عليها ذلك النوع من الصداع ( الميجرين ) هى عبارة عن نصف واحد من الرأس به نبضات مصحوبة بألم شديد فى تلك الجهة ، ولذلك يطلق عليه أسم صداع ( الشقيقة ) ، وأن حوالى 40 % من المصابين ، قد تكون لديهم تلك الأعراض فى الجهتين من الرأس .
وغالبا ما يكون ذلك الصداع مصحوبا بنوبات من القيء وغمامة النفس ، وربما تقلص بالعضلات أو الدوخة وبعض المرضى قد يكون لديهم تنبأ بحدوث الحالة قبيل وقوعها ، مثل الاحساس بتعكير فى الرؤية ، ورؤية أجسام طافية أمام العين ، أو تنميل فى اليدين أو الرجلين .
والمهم فى الأمر ، ليس أسم نوع الصداع الذى تعانيه ، بل إتباع الطرق التالية التى تعفيك من حدوث الصداع فى اليوم التالى :
- لا تتناول عشرة حبات من الأسبرين فى اليوم بل تناول أثنين فقط ، حيث أن المزيد من تلك الأدوية مثله كمثل من يحك طفح جلدى مؤلم ، والحكة سوف تجلب إليه مزيد من الألم .
- عندما تشرع فى استعمال الأسبرين ، يجب عليك أن تحصل عليه فورا ، ولا ترجئ ذلك لوقت لاحق وإلا سوف يكون عديم الجدوى فى السيطرة على نوبة الصداع .
- مارس أى من أنواع الرياضة ، حيث أن الرياضة تطلق التوتر والانفعالات خارج الجسم ، وتجنبك الصداع ولكنك لن تستطيع ممارسة الرياضة إذا كان الصداع شديدا .
- حاول الاسترخاء والخلود إلى النوم ، فذلك يفسد مفعول الصداع المؤلم ، وأيضا لا يجب الإكثار من النوم ، لأن ذلك سوف يعطى نتيجة عكسية .
- لا تحاول أن تغفو أثناء النهار ، فذلك ممكن أن يثير حفيظة الصداع ، ويجلبه لك .
- عند النوم حاول أن تستلقى على ظهرك ، وليس جانبا أو على بطنك ، وذلك حتى لا يحدث لديك توتر فى عضلات الرقبة ومن ثم تجلب لديك الصداع . وإذا أردت الجلوس أجلس منتصبا غير مائلا ، وإن أردت الوقوف قف معتدلا وغير ماد رقبتك فى اتجاه واحد .
- يمكن وضع كمادات من الثلج على الجبهة والرقبة ، فتلك تنفع لدى بعض المصابين ، أو العكس يمكن وضع كمادات ساخنة على الجبهة والرقبة .
- تعلم أن تمارس تمارين النفس العميق من البطن ، فتلك ترفع عنك التوتر المصاحب والمسبب للصداع
- حاول أن تعود بالذاكرة إلى اللحظات الحلوة فى حياتك ، وأسترجع شريط الذكريات الإيجابية .
- أستعمل يديك فى المساعدة على التغلب على الصداع ، وذلك بالضغط على المنطقة الواقعة بين السبابة والإبهام فى أى من اليدين ، وأضغط عليهم بالسبابة والإبهام لليد الأخرى حتى تشعر بأن هناك ألم شديد فى تلك المنطقة . كذلك يمكن الضغط بإصبعى الإبهام على البروز العظمى فى مؤخرة الرأس على الجانبين ، وذلك لأحداث بعض الألم ، الكفيل بالسيطرة على الصداع .
- ضع قلم بين أسنانك ، ولكن لا تعض ، وأسترخى فى هذا الوضع ، فإن لذلك القدرة على السيطرة على بعض أنواع الصداع .
- افعل كما كان الأجداد يفعلون ، وذلك بربط عصابة مشددة حول الرأس والجبهة ، وتلك تساعد فى منع وصول الدم إلى فروة الرأس ، وبالتالى الحد من النبضات المقلقة والخبط فى الرأس ، والإقلال من الصداع .
- لا تستعمل العطور القوية ، لأنها تحث على حدوث الصداع .
- حاذر من التمادى أو الانفعال أثناء المعاشرة الزوجية ، فإن ذلك قد يشعرك بالصداع الناتج عن التوتر
- ابتعد عن أى مصادر الضوضاء تماما .
- حاذر من النظر المستمر للضوء المبهر ، خصوصا من اللمبات الفلورسنت ، والتلفاز ، وضوء الشمس وإذا كنت بالخارج فيجب لبس نظارة شمسية ، ، وإذا كنت تعمل على الكومبيوتر ، فيجب أن تحصل على استراحة من النظر إلى الشاشة كل ساعتين ، ويستحسن أن تلبس نظارة قاتمة لكى تريح عضلات العين المتوترة
- إذا كنت معتاد أن تشرب القهوة ، وهى تعمل على تضييق الأوعية الدموية ، وتسيطر على الصداع فيجب الحصول على مقدار 2 فنجان فى اليوم الواحد ، ولكن حاذر من التمادى فى شرب القهوة لأكثر من ذلك ، لأنها قد تجلب لك مزيد من الصداع .
- حاذر من ملح الطعام الزائد عن الحد ( نصف ملعقة صغيرة ، هو كل ما يلزمك طوال اليوم ) .
- يجب أن تعتاد الأكل فى المواعيد المحددة لذلك ، لأن عدم حصولك على وجبة قد تخليت عنها ، ربما يكون هو السبب فى حدوث الصداع ، وذلك لأن تضييق شرايين المخ عند الجوع ، ثم تمددها المفاجئ عند تناول الطعام ، حتما يؤدى إلى صداع شديد .
- تجنب جميع أنواع الطعام التى تجلب لك الصداع كلما حاولت وأكلتها .
- تجنب أكل اللحوم المصنعة ، مثل المقانق ( الهوت دوج ) واللانشون ، والبلوبيف .. لأنها تحتوى على مادة ( النيتريت ) وتلك المادة هى موسع شديد لأوعية المخ ومصدر مزعج للصداع المؤلم .
- معظم الطعام الصينى المعد ، يضاف إليه مادة ( مونو صوديم جلوتوميت MSG ) وتلك المادة ، لا يستطيع بعض الأفراد امتصاصها من الأمعاء ، ولذا فانها تؤدى إلى صداع نابض شديد فى المخ لدى المستهلك لها .
- لا تأكل الشوكولاته ، والمكسرات ، والجبن القديم ، لأنها تحتوى على مادة ( التيرامين TYRAMINE ) والتى تعتبر مسبب رئيسى لحدوث الصداع لدى الكثير من مرضى الصداع .
- حاول منع التدخين ، لأن التدخين يشبع الدم بغاز أول أكسيد الكربون ، وبالتالى يحرم المخ من الأكسجين اللازم لأداء المخ لوظائفه ، وبالتالى يكون هناك صداع .
- ابتعد عن المسكرات ، وكل أنواع الكحوليات ، لأن ذلك يعمل على اضطراب فى أداء شرايين المخ لوظائفها .
- إذا أردت تناول الآيس كريم ، فيجب أن يكون ذلك على مهل ، حيث أن اندفاع الوسط المثلج إلى مؤخرة الحلق فجأة ، يعمل على حدوث صدمة باردة مفاجئة ، ينتج عنها صداع مفاجأ .
- حاول أن يكون لك روح من الدعابة ، ولا تأخذ كل الأمور بجدية وحزم ، وتجلب لنفسك الصداع
- عند وجودك فى أماكن مرتفعة ، مثل الجبال الشاهقة ، أو أثناء ركوب الطائرة ، فأنه يمكن لك تناول فيتامين ( ج ) حوالى 4 جرام + 2 حبة أسبرين قبل الإقلاع أو بدأ الرحلة ، فإن ذلك سوف يقلل من حدوث نوبات الصداع التى تحدث فى مثل تلك الظروف .
متى يجب أن نرفع العلم الأحمر المنذر بالخطر عند وجود حالات من الصداع المستمر .
- إذا كنت تبلغ من العمر الأربعين عاما ، وتعانى من الصداع باستمرار .
- إذا كان الصداع بين أماكن عدة من الرأس .
- إذا كان الصداع يزيد يوما بعد يوم عن حدته .
- إذا كان الصداع يأتى متكررا أكثر فأكثر .
ما هى التمارين التى يمكن لك أن تؤديها أمام المرآة ، والتى تساعد على ارتخاء عضلات الوجه وفروة الرأس وكيف يمكنك التحكم فى تلك العضلات ، قبيل حدوث نوبة الصداع ?
- أرفع الحاجبين لأعلى وبسرعة ، ثم أسترخى فى مكانك ، وعد بهم إلى أسفل مرة أخرى .
- أحول بعينيك بشدة ، جهة اليمين مرة ، وجهة الشمال مرة أخرى ، وعد بهما إلى الوضع الطبيعى بعد كل مرة .
- أعصر كل العينين على حده ، وذلك بقفل الجفنين مع رفع زاوية الفم من الناحية المعصورة ، وذلك بعمل تقلص عضلى فى الناحية المراد عصرها .
- أفتح فمك لأقصى درجة ممكنة كأنك تتثاءب ، ثم أقفل الفم ببطىء بعد ذلك ، وكرر ذلك .
- أفتح الفك السفلى ، وحركه يمينا ويسارا ببطىء ولعدة مرات .
- جعد أنفك بشدة ، وكأنك تشم رائحة منفرة .
وكل ما سبق ، هى تمارين لمعظم عضلات الوجه ، والمقصود بها ، إرخاء العضلات المتشنجة بقصد السيطرة على نوبات الصداع قبل حدوثها .
