متلازمة القولون العصبى
Irritable bowel syndrome
أن توتر الأمعاء او العصبية الزائدة بها ، مثله تماما مثل بعض الأفراد ، بعضهم عصبى جدا ومتوتر لأقل الأسباب ، بينما الآخر هادئ تماما ولا يستجيب لتلك المؤثرات .
وهذا معناه أن هناك بعض أنواع من الطعام والشراب ، أو المواقف الصعبة فى حياتك هى التى تظهرك فى تلك الحالة المرضية من نوبات القولون العصبى .
وتلك الأشياء ربما لا تؤذى غيرك بنفس الدرجة التى تشعر أنت بها ، ولكنها معك قد تؤدى إلى نوبات متعاقبة من الإسهال أو الإمساك مع مغص حاد بالبطن . وأحيانا تصاب بتلك الأعراض جميعا فى وقت واحد .
وهناك الكثير من النصائح التى يمكن أن تقدم لك ، وتستفيد منها للتخلص من تلك العصبية التى ألمت بجهازك المعوى ، ولك أن تتبعها حتى تسيطر على تلك الحالة .
- هناك علاقة وطيدة ما بين الضغوط النفسية ، وحدوث مرض القولون العصبى . ومن المهم جدا حينما تصادف أحد المشاكل التى قد تعكر عليك صفو الحياة ، هو أن تأخذ نفسا عميقا ، وأن تفكر بأن الأمور كلها بسيطة ، ولا يجب التهويل فيما حدث أو اعطائه حجما أكبر بكثير مما يستحق .
- حاول أن تنهج نهجا جديدا فى حياتك ، بأن تكون أقل إثارة ، وأكثر هدوءا .. ويمكن تحقيق ذلك بتعلم بعض من دروس الاسترخاء الجسدى ، مثل اليوجا ، والانسلاخ عما يحيطك من أحداث ( الميديتشن ) . وإذا غالبك التيار ، فيجب استشارة طبيب نفسى لذلك الأمر .
- حاول أن تكتب مذكرات عن أسباب التوتر التى تلقاها فى مسيرة حياتك ، لأن مرضى القولون العصبى هم أكثر حساسية من غيرهم بالنسبة لبعض مواد الطعام ، أو الشراب أو الهرمونات أو الضغوط النفسية من حولهم ولذا يجب الاطلاع على تلك المذكرات بين حين وآخر ، للوقوف على الأسباب التى تؤدى إلى ظهور الحالة .
- أضف الألياف إلى طعامك ، خصوصا لهؤلاء الأفراد اللذين يعانون من الإمساك المستمر ، أو حتى اللذين يعانون من الإسهال ، وأهم أنواع الألياف تلك هى الموجودة فى الردة ، وكامل الخبز بالردة ، والخضراوات ، والفاكهة الطازجة ، كذلك يمكن استخدام ردة ( البسليوم METAMUCELE ) فهى من مصدر نباتى طبيعى وتؤدى الغرض بكفاءة ، وهى تباع فى الصيدليات .
- أشرب الكثير من السوائل لكى تجعل حركة الأمعاء طبيعية وسهلة ، وأن 8 أكواب من المياه فى اليوم يعتبر مقدار معقول ، يجب شربه فى اليوم الواحد .
- قلل من تناول الأطعمة الدسمة ، لأن الدهون هى مؤثر قوى لانقباض الأمعاء ، وتلك الدهون ربما توجد فى عديد من مواد الطعام ، مثل الصلصات الدسمة ، والطعام المقلى فى الزيت .
- حاذر من منتجات الألبان ، لأنه ينتج عن استهلاك الحليب ، ومنتجات اللبان الأخرى ، ما يعرف بعدم التكييف مع مادة اللاكتوز ( سكر الحليب ) ، وهذا معناه أن الجسم غير قادر على امتصاص مادة اللاكتوز ، وذلك لنقص فى ( انزيم اللاكتاز LACTASE ENZYME ) لدى البعض من الأفراد ، وينتج عن هذا إسهال ومغص شديد بالبطن مع غازات .
- جرب الامتناع عن استعمال منتجات الألبان لمدة يومين ، وأنظر الى الحالة ، هل تحسنت أم لا ، حتى يمكن أن يقال أن السبب هو منتجات الألبان أو غيرها .
- لا تسرف فى تناول ردة الخبز كمصدر للألياف ، لأنها تولد بعض الغازات المؤلمة للبطن .
- تجنب أو حاذر من الأطعمة الحريفة ، مثل الفلفل الحار .. ومع ذلك يمكن أن تجرب أكل الطعام الحار لمدة أسبوع ، والكف عن ذلك فى الأسبوع الذى يليه ، وقارن حتى تجد الفرق .
- تجنب أكل الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم ، والخل لفترة من الوقت ، وقارن حتى تجد إن كان هناك فرق .
- المشروبات التى تحتوى على الكافيين وخاصة القهوة ، لها دور كبير فى مرض القولون العصبى ، ولذا يجب الحد منها ، أو الاقلاع عنها .
- تجنب المشروبات الكحولية ، لأنها تسيء إلى الحالة وتجعلها أكثر تعقيدا ، وأشد ألما .
- توقف عن التدخين ، وأيضا لا تستعمل ( علكة النيكوتين ) بديلا عن التدخين ، لأن النيكوتين فى تلك الحالتين سوف يزيد الآلام وعدم الشعور بالراحة فى جهازك الهضمى .
- تجنب تلك الأطعمة أو الحلوى المضاف إليها ( السورباتول ) وهو نوع من السكر المضاف إلى بعض الحلوى أو العلكة لاعطائها المذاق الحلو .
- تناول وجبات منتظمة من الطعام ، وليس المهم فقط هو ماذا تأكل ، بل المهم أيضا هو كيف تأكل ومن الأفضل أن تأكل وجبات صغيرة على فترات متقاربة ، خير لك من أن تأكل وجبات كبيرة على فترات متباعدة .
- مارس الرياضة باعتدال ، فأن الجسم السليم ، يحتوى على أجهزة سليمة بداخله . ، والرياضة أيضا تعمل عل ازالة الضغوط النفسية والعصبية ، كما أن الرياضة تطلق مادة ( الأندورفين ) التى تسيطر على الآلام فى الجسم ، ومنها توتر القولون لدى المصابين به .
- جرب بعض الأدوية التى تسكن الآلام ، مثل : ( الأبيوبروفين BRUFEN ) و ( الديستيل DICETEL ) كما أن هناك دواء ( ديسباتيولين DISPATULINE ) فى صورة أقراص وكل تلك الأدوية تهدف إلى السيطرة على الألم وتنظيم حركة الأمعاء .
- جرب وضع بعض الكمادات الدافئة على البطن بغرض تسكين الألم .
