حالة الشعور ما بعد السفر بالطائرة ( جت لاج )
Jet lag
أثناء السفر بالطائرة ، ونظرا لفرق التوقيت بين بلدان العالم المختلفة ، الذى قد يصل فى بعض الأحيان 12 ساعة ونظرا لأن الساعة البيولوجية التى بداخل كل واحد منا منضبطة على توقيت المكان الذى يقيم فيه ، وليس من السهل تغييرها فى لحظة وكأنها ساعة موضوعة على الحائط .
وليس من السهل أو المنطق أنه كلما مررنا أثناء ركوب الطائرة بمكان ما ، أن نطلب من تلك الساعة البيولوجية أن تتغير تبعا لهذا المكان . ولهذا السبب فانه يحدث لنا تباطأ الشعور بالسفر أو ( الجت لاج ) ، وكلما عبرنا مناطق زمنية مختلفة ، كلما كانت المعاناة من عناء السفر شديدة .
ومن الطبيعى أن كل منطقة زمنية نعبرها ، فأنه يتطلب لها يوم كامل للتكيف معها .
والجسم البشرى به الملايين من الساعات البيولوجية ، فكل خلية فى الجسم هى ساعة بيولوجية فى حد ذاتها وكلها تحت اشراف المخ البشرى الذى يتحكم فيها جميعا وفى وقت واحد .
وفى المعتاد فأن الساعات الداخلية ، تعمل فى نظام دورى على مدى 24 ساعة ، ولكن اتغير المفاجئ والسريع فى الوقت يمكن أن يخل بهذا النظام . وتكون النتيجة هى أعراض ( الجت لاج ) ، الاجهاد ، توهان بالعقل وعدم التركيز ، عدم القدرة على النوم ، التوتر والقلق ، واحيانا الاسهال ، وعدم الشهية للأكل .
وبما أنك لن تستطيع أن تمسك الزمن ، من أن يتحرك ، ولكى تتجنب حدوث ذلك الشعور الصعب لما بعد السفر فانه ينصح لك بما يلى ، حتى تسعد باجازتك أو رحلتك على الطائرة .
- نظم مواعيدك ، ولا يجب الارتجال أو التهاون فى ذلك ، فلا يجب أن تسهر طويلا أمام التلفاز ، بينما يكون لديك سفر هام فى اليوم التالى ، كما يجب التأكد بأن دورة الساعة البيولوجية التى بداخلك تعمل بانتظام .
- يجب الحصول على قسط وافر من النوم قبل الرحلة .
- أحرص على أن يكون موعد سفرك أثناء النهار ، على أن يكون الوصول أثناء الليل فى أوله ، وتناول وجبة عشاء خفيفة ، وبعدها توجه إلى الفراش .
- أحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء الرحلة ، لأن الجفاف ، قد يجعل الحالة أكثر سوءا .
- لا تشرب الكحوليات ، لأنها سوف تدر البول ، وتعرضك للجفاف .
- تظاهر بأنك لست فى رحلة على الطائرة ، وإنما أنك فى نزهة قريبة ، أسترخى على المقعد المعد لك وأحلم بأحلام جميلة ، أو تذكر مواقف إيجابية مرة بك ، أو فكر فى جدولك للأسبوع القادم وما الذى يمكنك عمله .
- حافظ على هدوءك ، وأسترخى بجسمك ، وحاول الاستمتاع بذلك .
- عند وصولك إلى المكان المراد ،حاول أن تتأقلم بسرعة مع الناس من حولك ، وتعرف على لغتهم ، وتقاليدهم ، وأسماء الشوارع والميادين ، والأماكن التى تحيط بك .
- كن اجتماعيا ، لأن التحدث مع الناس ، سوف يشعرك أنك لا زلت مستيقظا وكأنك فى النهار ، ويكافح رغبة جسمك فى النوم على غير موعد .
- عندما تصل إلى المحط الأخير من السفر ، أخرج وعرض نفسك للشمس قدر المستطاع ، لأن هذا سوف يساعد على أن تظل الساعة البيولوجية لديك تعمل وتكون فى حالة يقظة دائما .
- حافظ على الرياضة ، فتلك تجعلك متيقظا دوما ، وهى تخفض عدد الأيام التى تشعر فيها بصدمة السفر .
