آلام الركبة

Knee pain

يوجد فى الجسم 187 مفصل ، ولا أحد من تلك المفاصل قد يؤدى إلى تلك الآلام ، مثل ما يكون فى مفصل الركبة  وأن كل واحد من ثلاثة من حوادث السيارات ، تكون الركبة هى العضو الأكثر إصابة وتضررا .
واصابات الركبة تنتج أيضا من أثر الوقوع من على السلم ، او التعثر فى الأرضية ، أو الانزلاق على سطح أملس .
والتشريح الجراحى للركبة ، يدل على أنها غير مصممة على كل عمل يطلب منها ، مثل لعب كرة القدم ، أو حوادث السيارات ، أو الركوع عليها طوال اليوم بحكم المهنة .

فإذا صادف أنك تعانى من آلام فى الركبة ، فإليك بعض النصائح التى قد تهون عليك الكثير من الآلام .

• تخلص من الوزن الزائد للجسم ، فكل نصف كيلو زيادة فى وزن الجسم يساوى 6 أضعاف من الضغط على أماكن منطقة الركبة . ، يعنى لو أن وزنك زيادة عن المعتاد 10 رطل ، فأن الضغط على ركبتيك سوف يصل إلى 60 رطل من الحمل الزائد على الركبتين . أى أنه لا يجب أن تحمل جسم سيارة نقل ضخمة على عجلات سيارة فولكس واجن . ، فالنتيجة معروفة مسبقا .
• استعمل تلك الكريمات التى تخفف الألم ، وتدفأ الركبة مع تنشيط الدورة الدموية ، مثل كريم ( الجيزال  ALGESAL  )  و  (  ديب هيت   DEEP HEAT  )  أو ( بريلوران   PRELORAN  )
• استعمل بعض المسكنات التى تقتل الألم ، وتحد من الالتهابات فى الأنسجة المحيطة بالركبة ، مثل الأسبرين أو ( البروفين  BRUFEN  ) الذى يخفف من آلام تهتك أربطة الركبة المصابة ويحسن من أدائها ، كما يمكن أيضا استعمال ( التيلانول ) أو ( البنادول ) لتسكين الآلام .
• يجب تقوية الركبة المصابة بعمل التمارين الرياضية المناسبة لذلك ، حيث أن الركبة أو المفصل متصل ببعضه بواسطة العضلات والأربطة التى تحيط بها .
  لذا يلزم بناء عضلات قوية حول الركبة ، لأنها هى العنصر الأساسى فى تدعيم عمل الركبة  ، فإن لم تكن هناك عضلات غير قادرة على أداء وظيفتها ، فأن ذلك سوف يشكل صعوبة بالغة عليك .
  وأن العضلات القوية حول الركبة ، معناها ركبة سليمة وقوية ، تتحمل المشى أو صعود السلالم ، وغيره من الأمور الحيوية .

وهنا نوضح لك بعض النصائح و التمارين التى لن ترهقك فى أدائها ، وهى أفضل من أن تظل متألما من ركبتك المتضررة :

• بناء عضلات قوية تشمل تلك المجموعة التى توجد فى الفخذ من الأمام ، وأعلى الركبة . ويتم ذلك باتباع التالى من التمارين الموضعية .
  • التمرين الأول :
    • اجلس على الأرض ، وركبتك المتضررة منتصبة وممدودة أمامك .
    • ضع منشفة مبرومة اسفل باطن الركبة ، وبادر بالشد على العضلات التى فوق الركبة ، دون أن تحركها
    • أمسك العضلات فى وضع الشد لمدة أقلها 30 ثانية ، وبعدها أرخى العضلات المشدودة .
    • كرر ذلك التمرين 25 مرة .
      
      
  • التمرين الثانى:
    • اجلس وظهرك مستند إلى الحائط ، وضع وسادة صغيرة وراء ظهرك .
    • وأنت فى هذا الوضع ، قم بالتمرين رقم واحد ، بأن تعد إلى خمسة ، ثم أرفع ساقك المصاب لارتفاع عدة بوصات ، ثم عد حتى خمسة ، ثم أخفض الساق وأسترخى وعد إلى خمسة .
    • كرر ذلك التمرين 10 مرات ، وتأكد دائما أنك تعد خمسة .
      
      
• لا يقتصر الأمر على تقوية مجموعة العضلات التى أمام الفخذ وحول الركبة ، ولكن يجب ايضا تقوية تلك المجموعة من العضلات التى خلف الركبة والتى تدعم عملها ، لكى يكون هناك ميزان متعادل فى القوى حول الركبة المصابة .
  لتقوية تلك العضلات خلف الركبة:
  • كن فى الوضع راقدا منبطحا على بطنك ، وذقنك تلامس الأرض
  • أرفع الساق مع ثنى الركبة تدريجيا ، حتى ارتفاع 30 سم من على الأرض ، ثم عد بها مرة أخرى تدريجيا نحو الأرض ، ولكن لا تلامسها . وكرر ذلك التمرين ، وحبذا لو أن هناك ثقل يوضع على القدم قبل رفعها
    
    
• لو أنك رياضى بالطبع وأنك تمارس لعبة معينة ، وأنك تجد صعوبة بالغة فى مزاولة تلك اللعبة بسبب اصابة الركبة لديك ، فلا تستسلم وتجلس فى الفراش ، بل يمكنك ممارسة ألعاب أخرى ، مثل السباحة  أو ركوب الدراجة . ويجب أن تتجنب أى نوع من الرياضة ، قد يزيد الآلام فى ركبتيك .
  
  
•  إذا كنت من هواة الجرى ، فيجب لبس حذاء طرى خاص بالجرى ، وأن يكون الجرى على سطح مستوى ، أى يجب الجرى أولا على أرضية الملاعب ، ثم يتدرج ذلك للجرى على الأسفلت ، ثم على الخرسانة  وتلك أصعب انواع الأرضيات التى يمكن الجرى عليها .
  وحيث أن معظم آلام الركبة أثناء الجرى ينتج عن التهاب فى الأوتار التى تحيط بالركبة ، نتيجة اتباع بعض العادات السيئة أثناء التمارين ، وأنت إذا كنت تجرى لمسافة واحد ميل ، فأعرف أن قدميك سوف تضرب فى الأرض من 600 إلى 800 مرة .
  
  
• إذا صادف وأنك أصبت فى ركبتك أو فى أى عضو من جسمك أثناء مزاولة الرياضة أو أى نشاط اخر ، فيجب التوقف عن هذا النشاط فورا ، وأسترح ، وضع كيس من الثلج فوق مكان الألم ، وأضغط على المكان المصاب ، وأرفعه لأعلى من الأرض وذلك لمدة 30 دقيقة .
  
  
• إذا لم يكن هناك تورم فى مكان الاصابة ، فأنه يمكنك وضع كمادات حارة على مكان الألم ، ويجب أن تتأكد أنه لا يوجد تورم ظاهر فى مكان الاصابة . ويجب أن لا تستعمل التدفئة بعد النشاط الرياضى مباشرة ، لأنه قد يزيد من التهاب الأنسجة.