آلام العادة الشهرية
Menstrual cramps
آلام العادة الشهرية أو ( عسر الطمث ) هى مشكلة كيميائية . فكل شهر يفرز الغشاء المبطن للرحم مواد كيميائية تعرف ( بالبروستاجلاندين PROSTAGLANDINS ) وتلك المواد تساعد عضلات الرحم لكى تنقبض وتطرد إلى خارج الرحم أنسجة وسوائل أثناء حدوث الدورة وأن الزيادة فى تلك المواد الكيميائية - البروستاجلاندين - تعمل على انقباض عضلة الرحم أو تقلصها وليست كل أنثى تعانى من تلك التقلصات أثناء الدورة . أما إذا صادف أنك تعانين من تلك التقلصات .
فإليك بعض النصائح التى يمكن أن تفيد فى تسكين تلك التقلصات .
- حول موعد الدورة المرتقب يجب أن لا تسرفى فى أكل تلك الأطعمة المملحة ، أو كثيرة الحلى والتى تشعرك بأنك منتفخة ، وبطيئة الحركة ، وبدلا من ذلك يمكنك أكل كثير من الخضراوات والفاكهة ، والدجاج والأسماك وذلك على وجبات صغيرة متقاربة .
- تناولى القدر الكاف من الفيتامينات والأملاح المعدنية ، خصوصا عناصر الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم ، فهى هامة للإقلال من تقلصات عضلات الرحم .
- ابتعدى عن الكافيين ، فى الشاى والقهوة ، كذلك فى الكولا والكاكاو ، لأن الكافيين مثيرا للعصبية
- لا تستعملى مدرات البول ، لأنها تجرد الجسم من الأملاح الهامة التى يمكن أن تهدئ من تقلصات الرحم .
- احصلى على حمام دافئ ، فإن الدفء يعمل على استرخاء عضلات الجسم ، وينشط الدورة الدموية فى الرحم ، كذلك يمكن استعمال بعض الكمادات الدافئة على البطن ، ويمكن أيضا الإكثار من شرب السوائل الدافئة ، مثل شاى الأعشاب ، أو عصير الليمون الدافئ .
- يمكن إضافة 1 كوب من ملح البحر الخشن + 1 كوب من صودا الخبيز ( بيكنج صودا ) وذلك إلى ماء البانيو الدافئ ، والجلوس فيه مدة 20 دقيقة .
- مارسى عادة المشى ، خصوصا قبيل الموعد المتوقع لحدوث الطمث بيوم ، فإن ذلك يساعد على منع حدوث الألم أثناء نزول الطمث .
- تناولى بعض الحبوب المسكنة مثل الأسبرين ASPRINE والتيلانول TYLANOL أو البنادول PANADOL أو البروفين BURFEN أو البونستان PONSTAN فكلها تساعد على معادلة البروستاجلاندين فى الجسم وتبطل مفعوله . ويجب تناول تلك الحبوب بعد الأكل أو شرب الحليب ، حتى لا تحدث التهاب بالمعدة .
