آلام الرقبة
Neck pain
هى آلام قد تجعل رقبتك أن تميل إلى أحد الجانبين من شدة الألم .
وتبدأ المشكلة أساسا من اتخاذ وضعى خاطئ للرقبة ، مثل النوم على وسادة مرتفعة أو ممارسة بعض المهن التى تتطلب الانحناء للأمام أو للخلف دوما ، بحيث يرهق ذلك عضلات الرقبة ، وينشأ الألم .
وهنا سوف نخصص لك بعض النصائح أو الاسعافات الأولية ، التى تريحك من تلك الآلام .
- استعمل كمادات الثلج المربوطة حول الرقبة ، بمنشفة أو غيره ، وتلك الكمادات تمنع أيضا التورم الناشئ عن اصابة فى الرقبة .
- بعد كمادات الثلج ، يمكن استعمال الكمادات الدافئة التى تعمل على منع الالتهاب ، ويكفى دش من الماء الساخن على الرقبة حتى يحسم المشكلة .
- استعمل تلك المستحضرات التى تعمل على تدفئة المكان المصاب ، مثل كريم الجيزال
أو ( ديب هيت ) أو ( رادينت ) أو ( أبو فأس ) وغيرها ، وتلك لن تصل إلى عمق الرقبة أو العضلات ولكنها سوف تعطى راحة نفسية للمصاب .
- يمكن استعمال الأسبرين ، أو البروفين .. لتقليل الألم أو الالتهاب ، خذ حبتين 3 مرات فى اليوم .
- أجلس على مقعد مريح ومنتصب ، لأن عظام الرقبة مكملة لعظام الظهر ، فإذا اشتكى الظهر تألمت له الرقبة .
- خذ إجازة من الجلوس المستمر على المقعد ، وتحرك حول المكان الذى تعمل فيه ، حيث أن متوسط وزن الرأس هو حوالى 3,5 كيلو جرام ، وهذا الوزن يصبح كبيرا عن تحمل الرقبة أن تحمله طوال الوقت لذا يلزم أن يساعد الجسم الرقبة فى التخفيف من ذلك الحمل الثقيل .
- لا تجعل رأسك فى وضع مائل طول الوقت وأنت تعمل على المكتب فى القراءة أو العمل أمام الكومبيوتر ، لأن هذا الوضع إن طال ، سوف يؤدى إلى تشنج فى عضلات الرقبة .
- يجب النوم على مرتبة من النوع المتماسك ، وليس النوع الطرى . وإذا كانت الوسادة سببا فى آلام الرقبة ، فيمكن النوم بدون وسادة ، أو شراء وسادة مصممة خصيصا لراحة الرقبة .
- لا تنام على بطنك ، لأن النوم فى ذلك الوضع يضر بالرقبة ، والظهر معا .
- يمكنك النوم فى مثل ( وضع الجنين فى بطن أمه ) ، فهذا يريح كل من الرقبة والظهر .
- تأكد أنه لا توجد برودة زائدة فى غرفة النوم ، فتلك تؤثر على عضلات الرقبة وتجعلها تتشنج
- استرخى بجسمك ، ومارس تمارين الاسترخاء ، لأن التوتر يزيد من تشنج عضلات الرقبة ، ويجعلها مؤلمة.
