متلازمة عسر الطمث
Premenstrual syndrome
إذا شاء لك أن نعرف تلك المتلازمة ، فهى أشبه بمعركة حربية تدور رحاها فى عقل المرأة وجسدها ، وليس لها يد فى أن تبدأ تلك المعركة أو أن تنهيها .
ومرة فى كل شهر ، وقبل أسبوعين من نزول الطمث فإن معركة يدور رحاها بين متضادين متنافسين هما هرمونا ( الأستروجين .. والبروجسترون ) وهما اللذان ينظمان العادة أو الدورة الشهرية لدى المرأة وبالتالى يؤثران على جهازها العصبى المركزى .
وبعض النساء يهربنا من ذلك النزاع بين الهرمونين كل شهر ، حيث يكنا فى توازن تام ، ولا ينشأ لديهن أى مشاكل فى نزول الطمث .
بينما البعض الآخر من النساء يكن أسوء حظا من ذلك ، ويكون لديهن هرمون الأستروجين بنسبة عالية بالقدر الذى يجلب معه لهن الضيق والتوتر .
أو أن يكون العكس ، فيكثر لديهن هرمون البروجسترون ، ويؤدى ذلك بالتالى إلى الاكتئاب ، والإرهاق الجسمانى .
وقد تستمر المعركة على هذا النحو لعدة أيام ، ويبقى الحال على ما هو عليه فتشعر المرأة بأن وزنها قد زاد وانتفخت من كل مكان ، ولازمها الصداع ووجع الظهر ، وحب الشباب والحساسية ، وآلام غير محتملة بالثديين .
وربما يكون هناك بعض الميل لتناول البطاطس المقلية أو الأيس كريم أو غيره من أنواع الطعام التى لم تكن معتادة وبدون سابق إنذار .
وأن المزاج العام ممكن أن يتغير بدون سبب ، فيتحول من النشوة والفرح إلى الاكتئاب أو الاحباط فى لحظات وفجأة تنتهى المعركة ، ويعود الهدوء والنظام إلى الجسم ، وذلك عندما تأتى الدورة أو يخرج الطمث من الجسم ، كبقايا للمعركة التى كانت محتدمة .
وتلك المتلازمة تأتى للنساء ما بين 20 إلى 50 سنة من العمر .
وهناك عوامل محددة ، مثل إنجاب الأطفال ، أو الزواج مثلا ، يجعل من حدوث متلازمة الطمث أمرا متوقعا ، وتلك المشكلة فى الغالب هى مكتسبة وراثيا وأنها من بعض أهم أسباب الطلاق بين الزوجين .
وليس كل المتضررين من ذلك العرض ، يعانون بنفس الدرجة من تلك المتلازمة ، وليس هناك صنف موحد من العلاج يصلح للجميع للحد من ذلك العرض .
ولإيجاد أفضل الحلول لتلك المشكلة ، فأننا فى حاجة لعدة محاولات من الصواب والخطأ ، وذلك حتى يتبين أفضل السبل لعلاج تلك الحالة .
واتباع تلك النصائح التالية ، قد يخفف الكثير من المعاناة من متلازمة عسر الطمث .
- لا تخافى ، وكونى سعيدة لأن النظرة الايجابية والواثقة للحياة ، يمكن لها أن تساعدك فى التغلب على متاعب الدورة أو الطمث فى المستقبل .
- ويمكن أن تكررى القول التالى ثلاث مرات وأنت جالست على مقعد مريح ، وقولى:
( أنا أعلم أن مستوى الأستروجين والبروجيسترون لدى منتظم ، وأننى أتعامل مع الضغوط النفسية بسهولة ويسر ) وكررى ثلاث مرات .
- يجب أن يكون طعامك فى تلك الفترة بكميات صغيرة ، وعلى فترات وذلك من الأطعمة التى لا تحتوى على نسبة عالية من السكر ، فهذا من شأنه أن يبقى الجسم فى توازن ، ويجنبك المتاعب مع الهرمونات .
- لا تتناولى تلك الأطعمة التى ليس فيها قيمة غذائية ، مثل المشروبات الغازية ، والأطعمة المحلاة بالسكر ، لأن ذلك سوف يشعرك بالسوء ، ويساهم فى التوتر وتقلب المزاج . ومن الأفضل الركون إلى الفاكهة للحصول على السكر منها عند الرغبة فى أكل الحلوى .
- يجب الإقلال من منتجات الألبان ، لأن سكر الحليب ( اللاكتوز ) ، يعيق من امتصاص عنصر الماغنسيوم كذلك المعدن الذى يعمل بدوره على تنظيم مستوى الأستروجين فى الدم ، وزيادة اخراجه أو التخلص منه .
- يجب استبدال الدهون المجمدة فى مواد الطعام بالزيوت السائلة ، مثل زيت الزيتون ، وزيت الذرة
- تجنبى ملح الطعام ، خصوصا قبل قدوم الدورة بعشرة أيام ، وذلك لمنع حدوث احتجاز مياه فى الجسم قد تؤدى إلى تورمه ، وانتفاخ الأطراف لديك .
- احصلى على القدر الكاف من الألياف ، لأن الألياف تعمل على إخراج الزائد من هرمون الأستروجين من الجسم ، لذا يلزم أكل المزيد من الفاكهة ، والخضراوات ، وأنواع البقوليات والحبوب المختلفة ، وهى غنية أيضا بالماغنسيوم
- يجب الامتناع عن شرب الكافيين ، فهو السبب وراء احتقان الثديين والشعور فيهما بالألم ، كما أن الكافيين يسبب القلق والتوتر .
- يجب تجنب المشروبات الكحولية ، لأنها سوف تؤدى إلى المزيد من الاكتئاب .
- لا يجب استعمال مدرات البول ، لأنها تسلب الجسم من المعادن الهامة ، والتى تلقى بها خارجا مع البول
- يجب أن يكون هناك نشاطى جسمانى مثل : المشى أو الجرى أو السباحة ، خصوصا قبل موعد قدوم الدورة بأسبوع وهذا من شأنه أن يكثر من حركة الدم فى الرحم ، ويرخى العضلات المتوترة ، ويحارب احتجاز السوائل داخل الجسم .
كما أن الرياضة تساعد على إفراز مادة ( الأندورفين ) وتلك لها طبيعة قاتلة للآلام ، وتشعرك بالنشوة والراحة معا .
- لاتخفى الحقيقة ، ويجب أن تتكلمى مع زوجك أو أقرب الناس إليك عن ما تعانيه من مشاكل عسر الطمث ، فذلك ربما يفيد فى إخراج شحنة التوتر التى بداخلك ، ويخفف من وطئت الحالة لديك .
- يجب الحصول على قدر كاف من النوم ، وأن تشربى الكثير من السوائل ، وأن تركزى على أكل الفاكهة بدلا من تناول الحلويات ، والشوكولاته ، أو الأيس كريم .
- هناك بعض من مكملات الطعام التى تفيد كثيرا فى التغلب على ذلك العرض .
ومنها نذكر :
- فيتامين ( ب6 ) ، وفيتامين ( أ ، د ) ، وفيتامين ( ج ) ، وفيتامين (E) وكلها تعمل على الإقلال من أعراض عسر الطمث .
- تناولى بعض المعادن مثل : الكالسيوم والماغنسيوم ، فكلاهما يعمل على الحد من تقلص عضلات الرحم ومنع حدوث الآلام المرافقة لذلك .
