الشخير أثناء النوم
Snoring
هناك مستويات مختلفة للشخير أثناء النوم :
- المستوى المتوسط :
وفيه يمكن لزوجتك أن تغادر غرفة النوم التى تشاركك فيها ، هربا من الضجيج الذى تسمعه وبذلك فأنت تعانى من شخير من النوع المتوسط . الذى تقوم بعزفه كل ليلة فى جزء من الليل أو حين تنام مستلقيا على ظهرك.
- المستوى الشديد :
وفيه أن الجيران اللذين يقيمون حولك قد قرروا الرحيل ، بسبب ذلك الشخير والمصاب بذلك الداء يستطيع الشخير فى أى وضع يكون فيه ، على ظهره أو حتى على جانبه أو حتى جالسا .
والرجال أكثر من النساء أزعجا فى هذا الأمر . فنسبة الشخير لدى الرجال 71 % ، بينما لدى النساء فهى 51 % . أو بنسبة 2 : 1 لصالح الرجال .
والشخير ليس موسيقى يستحب سماعها ، ولكنه تحصيل حاصل أثناء مرور الهواء ، على جزء متدليا من مؤخرة الحلق ، ويسمى ( اللهاة أو المزمار ) والمكونة من بعض النسيج العضلى ، والتى ترتخى أثناء الليل عند المنام ، وتلك تتذبذب مصدرة أصوات ، مثلها مثل نظرية النفخ فى المزمار الهوائى لاصدار صوت موسيقى .
ولكنه فى حالة الشخير يصبح الصوت مزعجا ونشازا لا يطرب من يسمعه ، بل يكربه .
وهنا نقدم للمتضررين من تلك الموسيقى المقلقة ، بعض الأفكار التى تعمل على وقف عمل ذلك المزمار
- أعمل على انقاص وزنك ، حيث أن الغالبية العظمى من المصابين بذلك الداء ، هم من متوسطى الأعمار زائدين الوزن من الرجال أى بزيادة أكثر من 20 % من الوزن الطبيعى ، أو من السيدات بعد سن اليأس وزائدين الوزن بنسبة أكبر من 40 % من الوزن الطبيعى .
وأن مجرد العودة للوزن الطبيعى ، يمنع الشخير من الحدوث أو يقلله . لأن السمنة الزائدة تعمل على انهيار أعمدة الحلق ، ومجارى التنفس فى مؤخرة الحلق .
- أمتنع عن شرب الكحوليات ، فانها تزيد من الشخير عند النوم .
- تجنب استعمال المهدئات ، والحبوب المنومة ، فهى يمكن أن تساعدك على النوم ، لكن تجعل شركائك فى غرفة النوم مستيقظين ، وذلك بأن تلك الحبوب تعمل على ارخاء الأنسجة حول الرأس والرقبة ، مما يجعل الشخير فى أسوء حالاته .
- لا تدخن ، فأن التدخين يزيد من الشخير .
- إذا أردت النوم ، فنام على أحد جانبيك ، ولا تستلقى على ظهرك ، فذلك يثير الشخير لديك إذا كان مستوى الشخير لديك من النوع المتوسط .
- جرب فكرة أن تضع إحدى كرات التنس فى جيب مصنوع فى ظهر البيجامة ، أو الثوب أو الجلباب الذى تنام فيه ، وتلك تساعدك على أن لا تنام على ظهرك . ويبقى أن لاتكون الوسادة التى تنام عليها غير مرتفعة .
- أرفع أرجل السرير الذى تنام عليه ، لارتفاع 15 سنتيمتر من عند الرأس .
- تجنب نزلات البرد ، والحساسية ، فكلاهما يعملان على ازدياد فرص الشخير لديك ، ويمكن لنقط الأنف أن تساعد فى منع الشخير خلال موسم حمى القش أو حبوب اللقاح .
- إذا لم تفلح كل تلك الطرق ، فعلى شريك فى غرفة النوم أن يسد أذنيه ، بسدادات خاصة بالأذن ، تباع فى الصيدليات ، والأمر يومئذ لله .
- إذا احتجت مزيد من العون فى هذا الشأن ، فيمكن الاتصال بأحد الجهات العالمية المتخصصة فى موضوع علاج الشخير ، وتلك سوف تمدك بالكثير من المعلومات فى هذا الشأن ، وعنوان تلك الجهة موجود فى المراجع العلمية فى آخر الكتاب ( المؤسسة الأمريكية لمتاعب النوم ) .
